七個睡前好習慣讓你睡得香

                        2016/2/2 14:16:08 來源: 通化市科學技術協會
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                          經過了一天的工作以后,身體已經感到勞累了,想立馬投向溫暖的大床。睡前習慣很重要,做好以下的幾件事,會幫你更好地入睡,延緩衰老。
                          一、刷刷牙洗洗臉睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。看完電視電腦后,要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的,長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
                          二、五指梳頭古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭發,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。
                          三、靜心散步10~20分鐘平心靜氣地散步10~20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。
                          四、喝杯加蜜牛奶根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
                          五、睡前動一動可助眠睡覺之前,可以躺在床上做一些簡單的小運動,放松一下你的身體,有益身心健康。首先躺在床上,把腿抬起,進行由上往下地按摩。腿持續抬著不要放下,或者L字形地貼墻躺著,這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺,兩腿分別懸在半空90度的位置,45度的位置,以及30度的位置,每個角度大約停留30秒~1分鐘,或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上,兩腿縮在胸前,胸部貼著大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
                          六、開窗通氣保持臥室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
                          七、用熱水泡泡腳中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部分,不容易得到氧分與血液。但是,足部又是人體穴位的又一集中區域,如果供血不足,會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。所以,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環,加速新陳代謝有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠起到很好的效果。


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